L'osteocondrosi del collo è una malattia che si manifesta con dolore nell'area corrispondente della colonna vertebrale ed è caratterizzata da alterazioni patologiche dei dischi intervertebrali. Le persone che conducono uno stile di vita sedentario e trascorrono molto tempo in una posizione sono spesso colpite. Uno dei metodi di trattamento è la pratica della terapia fisica. Coloro che sono a rischio ma non hanno ancora una tale diagnosi dovrebbero aderire a misure preventive. Tali corsi richiedono una previa consultazione con un medico e le sue raccomandazioni.
Esercizio a casa o al lavoro
Chiunque si trovi di fronte a una tale diagnosi dovrebbe prendersi regolarmente del tempo per riscaldare le vertebre cervicali. Altrimenti, questa malattia può trasformarsi in problemi di salute più gravi. Ci sono esercizi che si possono fare durante le pause al lavoro o a casa davanti alla TV:
- Sdraiati sulla schiena, posiziona un piccolo cuscino sotto la testa e premilo con la testa per 30 secondi. Quindi rotola e premi la fronte contro il cuscino per altri 30 secondi.
- Sdraiati sul letto in modo che il collo e la testa rimangano fuori dal bordo. Per prima cosa, abbassa la testa, sdraiati a pancia in giù, poi sulla schiena, quindi ripeti lo stesso sui lati destro e sinistro.
- Siediti su una sedia con le mani abbassate. gambe leggermente divaricate. Eseguendo lentamente ma in profondità la testa si inclina prima in avanti, allungando il collo il più lontano possibile e raggiungendo il mento contro il petto. Quindi torna indietro e prova a toccare la parte posteriore della testa con la schiena.
- Nella stessa posizione, fai movimenti circolari con le spalle, prima in avanti, poi indietro. Prova a fare l'esercizio con una grande ampiezza.
- Senza cambiare posizione, inclina la testa prima sulla spalla sinistra e poi a destra.
- Alza la mano, piegala all'altezza del gomito e porta le dita all'orecchio opposto, portando la mano dietro la nuca. Quindi fai lo stesso con l'altra mano.
- Siediti con la schiena dritta, inclina la testa all'indietro e afferra la spalla appropriata con l'orecchio, prima da un lato e poi dall'altro.
- Tenendo la testa dritta, ruotala delicatamente prima a sinistra e poi a destra.
- Metti il palmo della mano sulla fronte e premi su di esso. In questo caso, il braccio è immobile, la resistenza dovrebbe essere avvertita solo nei muscoli del collo. Mantieni la posizione in questo modo per 20-30 secondi e fai lo stesso con il palmo della mano dietro la testa. Quindi è necessario premere alternativamente prima sulla guancia destra e poi a sinistra.
- Alzati, getta indietro la testa e abbassa delicatamente la testa in avanti tendendo i muscoli del collo.
- Tocca il mento al petto e gira delicatamente la testa a sinistra e a destra.
Tutti gli esercizi devono essere eseguiti in 5 ripetizioni in ciascuna direzione. Se la loro attuazione è accompagnata da dolore, è necessario il supporto con le mani.
Esercizi fisici del complesso medico
La terapia fisica per l'osteocondrosi cervicale comprende i seguenti esercizi fisici:
- Stai in piedi o siediti dritto, inclinando la testa in modo che lo sguardo sia dritto davanti a te. Lavora solo con i tuoi occhi. Guardali da sinistra a destra, in direzioni opposte, su e giù, in direzioni diverse, gira in tondo.
- Posizione di partenza - come nell'esercizio precedente. Per prima cosa gira la testa a sinistra e a destra diverse volte, quindi inclina il mento prima su una spalla, poi sull'altra.
- Sdraiati sulla schiena, allarga le braccia lateralmente parallelamente alla superficie del pavimento e ruota il corpo di lato. Girando a destra gira anche il piede sinistro a destra e viceversa. Quando si gira - espira, quando si torna alla posizione di partenza - inspira.
- Sdraiati, braccia lungo i fianchi, gambe dritte. Siediti lentamente, senza movimenti bruschi, e aiutati con le mani. Quindi prendi la tua posizione di partenza.
Con una tale diagnosi, è necessario eseguire non solo esercizi fisici associati a un determinato carico, ma anche la respirazione:
- Alzati o sdraiati sulla schiena, metti le mani sullo stomaco. Inspira lentamente, riempiendo e gonfiando lo stomaco, ed espira e inspira ancora più lentamente.
- Sdraiati, metti una mano direttamente sotto il collo e l'altra sotto il petto. Inspira e contrai i muscoli. Quindi espira - rilassati. Fallo lentamente e delicatamente.
Esegui tutti gli esercizi fisici 4-5 volte, completando il complesso come segue: afferra i supporti con entrambe le mani e posizionati tra di loro (due tavoli, due sedie); Unisci le gambe e sali fino alle punte dei piedi. Ruota la parte inferiore del corpo in un cerchio, prima in un modo, poi nell'altro. Il corpo deve essere rilassato.
prevenzione delle malattie
Prevenire è sempre meglio che curare. Ma sfortunatamente nessuno ci pensa finché un medico non fa una diagnosi. Coloro che trascorrono molto tempo in una posizione, si muovono raramente e ignorano gli sport dovrebbero aderire a questi consigli:
- Ogni ora, alzati dalla scrivania, incrocia i palmi delle mani dietro la testa, unisci le scapole e ruota il corpo a destra ea sinistra. Quando ti giri, devi fermarti per una frazione di secondo e poi assumere la posizione di partenza. Questo dovrebbe essere fatto lentamente e senza movimenti improvvisi. La respirazione è calma e profonda.
- Al lavoro, devi raddrizzare la colonna vertebrale e piegarla a destra ea sinistra il più spesso possibile.
- A casa, puoi fare esercizi sul pavimento senza moquette. Per fare questo, sdraiati sulla schiena e raddrizza le gambe. Per prima cosa, tira la gamba destra al petto, piegala al ginocchio e poi a sinistra. In questo caso, puoi stringere la gamba con le mani e premerla contro di te.
- Mettiti in ginocchio e piega il busto verso il pavimento. Inarca la schiena il più possibile, sollevando il collo e la testa, quindi gira e premi la fronte sul pavimento.
- Dopo una giornata di lavoro o esercizio fisico, sdraiati e rilassati su una superficie dura e piana per 10 minuti. Puoi portare le gambe allo stomaco e abbracciarla.
Tale prevenzione può prevenire non solo la malattia stessa, ma anche l'aggravamento di una esistente. Devi farlo regolarmente, non di tanto in tanto. Quindi sarà possibile evitare piegamenti e dolore al collo.
È auspicabile eseguire i complessi presentati nello stesso ordine, poiché il carico in essi contenuto va in ordine crescente. I primi esercizi servono per il riscaldamento e aiuteranno a riscaldare i muscoli e a prepararli a carichi più seri.